Αϋπνία: Συνήθειες που συντελούν στην επέλευση αϋπνίας.
Γράφτηκε από τον/την Δρ. Μοσχοβάκη Αναστασία, Ειδική ΠαθολόγοςΗ περιοδικότητα και η εσωτερική αρχιτεκτονική του ύπνου συνδέεται άμεσα με την ομαλή λειτουργία ενός κεντρικού νευρωνικού βηματοδότη, ο οποίος ενεργοποιείται από πολλούς παράγοντες όπως είναι η συσκότιση, η απουσία ήχων, ορμονικούς παράγοντες.
Η ένταση του φωτός έχει κεντρικό ρόλο στον κύκλο ύπνου εγρήγορσης στον άνθρωπο.
Η αϋπνία είναι μια επίμονη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσχέρεια επέλευσης ύπνου, εύκολη αφύπνιση, εξαιρετικά βραχύ ύπνο ή ύπνο που δεν ξεκουράζει.
Ο πάσχων από αυπνία εμφανίζει πλημμελή επιδιόρθωση των κυτταρικών φθορών που γίνονται κατά την διάρκεια του 24ώρου, διαταραχές στην έκκριση χημικών ουσιών και ορμονών με αποτέλεσμα την εμφάνιση ποικίλων προβλημάτων όπως χρόνιου συνδρόμου κόπωσης, εξασθένησης του ανοσοποιητικού συστήματος, μεταβολικών προβλημάτων.
Συνήθειες που συντελούν στην επέλευση της αυπνίας είναι:
• Η ανυπαρξία σταθερού ωραρίου κατάκλισης αφύπνισης. Η σταθεροποίηση του ωραρίου ύπνου διευκολύνει την λειτουργία του ενδογενούς βηματοδότη ύπνου.
• Η χρήση φθαρμένου στρώματος και πεπαλαιωμένων μαξιλαριών. Η κακή στάση που υποχρεώνεται το σώμα να πάρει σε ένα φθαρμένο στρώμα ευθύνεται για πολλά προβλήματα αυπνίας μη επαρκούς ξεκούρασης πόνων στο σώμα.
• Η συνήθεια πολλών ανθρώπων να κοιμούνται με ανοιχτή τηλεόραση, με ξυπνητήρια ή tablets. Το φως και οι ήχοι επιδρούν δυσμενώς στον βηματοδότη του ύπνου αναστέλλοντας την ενεργοποίησή του. Εάν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι, τουλάχιστον φροντίστε να είναι παντελώς αθόρυβο.
• Η απουσία χαλαρωτικής ατμόσφαιρας κατά το δίωρο που προηγείται της κατάκλισης. Αποφύγετε την εργασία, την επίπονη άσκηση, την επαφή με δυσάρεστα ερεθίσματα πριν τον ύπνο.
• Η συνήθεια λήψης μεγάλων λιπαρών γευμάτων, αλκοόλ ή καφέ πριν τον ύπνο. Τρώτε τρία τέσσερα γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να παραλείπετε το πρωινό. Το βραδινό σας πρέπει να είναι το πιο ελαφρό γεύμα της ημέρας και να απέχει τουλάχιστον μία δύο ώρες από τον ύπνο. Αποφύγετε κάθε τρόφιμο με μικρή ή μεγάλη συγκέντρωση καφεΐνης. Αποφύγετε καφέ τσάι σοκολάτα ποτά τύπου cola μετά το μεσημέρι. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ, ιδιαίτερα μετά το μεσημέρι. Αποφύγετε να πίνετε νερό πριν τον ύπνο. Η ουροδόχος κύστη όταν είναι υπό τάση εμποδίζει την ομαλή έλευση του ύπνου.
• Το κάπνισμα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο λόγω της τοξικής επίδρασης της νικοτίνης. Εάν δεν θέλετε να διακόψετε το κάπνισμα τουλάχιστον μην καπνίζετε κατά το δίωρο που προηγείται της κατάκλισης.
Σε περιπτώσεις ανθεκτικής ή επίμονης αϋπνίας η σωστή ιατρική εξέταση είναι απαραίτητη για να αποκλειστούν νοσήματα που προκαλούν δευτεροπαθώς επίμονες αϋπνίες (π.χ. εγκεφαλικά νοσήματα, καρδιακά νοσήματα, πεπτικές διαταραχές) και τη σωστή αιτιολογική θεραπεία.
Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
Φραγκοπούλου 10 Κηφισιά
http://iatreioamoschovaki.gr
Δημοφιλή Άρθρα
Συνέδρια
Πρώτες βοήθειες Επιλογές
Κακώσεις Αρθρώσεων - ...
Κακώσεις Αρθρώσεων Οι αρθρώσεις σχηματίζονται από την ένωση ...
ΕΚΑΒ – ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΠΡΩΤΩΝ ...
Το Εθνικό Κέντρο Άμεσης Βοήθειας βρίσκεται στην ευχάριστη θέση ...