Τίτλοι Νέων:
Ακράτεια Ούρων. Ορισμός, Συχνότητα, Αιτιολογία και Θεραπεία -- "Η ακράτεια ούρων είναι η ακούσια ..." -- 18 Οκτωβρίου 2018
Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: 8 tips για υγεία και ευεξία -- "Οι ταχύτατοι καθημερινοί ρυθμοί, το ..." -- 16 Οκτωβρίου 2018
Ανεπάρκεια και έλλειψη βιταμίνης D στον ελληνικό πληθυσμό: Σύγχρονη πανδημία! -- "Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής ..." -- 15 Οκτωβρίου 2018
Ιατρείο Ψυχοθεραπείας Πειραιά: Μάθε να διαχειρίζεσαι φοβίες, άγχος, θυμό, θλίψη -- "Νέο κύκλο βιωματικών συναντήσεων για τη ..." -- 15 Οκτωβρίου 2018
Κοινή πρωτοβουλία 22 ομοσπονδιών και συλλόγων ασθενών για την πολιτική φαρμάκου. -- "Στη Διακομματική Κοινοβουλευτική ..." -- 13 Οκτωβρίου 2018
Ρομποτική Χειρουργική του Προστάτη -- "Η ρομποτική υποβοηθούμενη ριζική ..." -- 11 Οκτωβρίου 2018
10 συμβουλές για εναν υγιεινό τρόπο ζωής για παιδιά

Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία, τα πετάλια γυρνούσαν εύκολα, γύριζαν τις ρόδες και το ποδήλατο προχωρούσε.

Το ίδιο ισχύει και για το φαγητό που επιλέγουμε να φάμε. Όταν έχουμε μάθει να τρώμε ισορροπημένα, ως προς τις ποσότητες και τα είδη των τροφίμων, όλα τα όργανα του σώματός μας λειτουργούν ομαλά και το σώμα μας αποτελεσματικά.

Ακολουθώντας αυτές τις δέκα συμβουλές, θα μπορείς να διατηρείς τη φόρμα σου και την καλή σου υγεία. Είναι το ίδιο εύκολο με το ποδήλατο, αρκεί να μάθεις να κρατάς ισορροπία!

1. Το φαγητό είναι διασκέδαση. Απολάμβανε το φαγητό σου!
Το να τρως με την οικογένειά σου ή τους φίλους σου, στο σπίτι ή στο σχολείο, είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος να απολαμβάνεις το φαγητό σου. Έχει πλάκα να βλέπεις τι διαλέγουν οι άλλοι να φάνε - τι τρώνε οι φίλοι σου; Εσύ τρως διαφορετικές τροφές κάθε μέρα; Δες τι έχεις πάρει μαζί σου για κολατσιό ή το πιάτο στο γεύμα σου. Πόσα είδη φρούτων και λαχανικών μπορείς να εντοπίσεις;
 
2. Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα.
Όπως τα αυτοκίνητα, τα λεωφορεία και τα τρένα δεν μπορούν να κινηθούν χωρίς καύσιμα, έτσι και το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει. Ειδικά μετά τον νυχτερινό ύπνο, τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά. Είτε, λοιπόν, ετοιμάζεσαι να πας στο σχολείο ή να τριγυρίζεις το σαββατοκύριακο, ξεκίνα τη μέρα σου με πρωινό. Οι άφθονοι υδατάνθρακες είναι το κλειδί: δοκίμασε ένα τοστ ή ψωμί, ή δημητριακά με γάλα, φρούτο ή γιαούρτι.

3. Τρώγε διαφορετικές τροφές κάθε μέρα! Η ποικιλία είναι η συνταγή της υγείας.
Καθημερινά χρειάζεσαι περισσότερα από 40 θρεπτικά στοιχεία (όπως βιταμίνες και ανόργανα συστατικά) για μια καλή υγεία. Και επειδή δεν υπάρχει μία και μοναδική τροφή που να τα περιέχει όλα, είναι σημαντικό να «εξισορροπείς» τις καθημερινές σου επιλογές. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν καλές και κακές τροφές, οπότε δεν είναι απαραίτητο να στερηθείς τις τροφές που απολαμβάνεις. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσεις ότι έχεις μια καλή ισορροπία είναι να τρως μια μεγάλη ποικιλία τροφών κάθε μέρα.
 
4. Ποια ομάδα τροφίμων νομίζεις ότι είναι η πιο σημαντική; Η βάση της διατροφής σου πρέπει να είναι οι υδατάνθρακες.
Περίπου οι μισές θερμίδες της δίαιτάς σου πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες, δηλαδή από τρόφιμα όπως τα δημητριακά, το ρύζι, τα ζυμαρικά, οι πατάτες και το ψωμί. Οπότε, μια καλή ιδέα είναι να περιλαμβάνεις τουλάχιστον ένα από αυτά σε κάθε σου γεύμα. Δοκίμασε ολικής άλεσης ψωμί, ζυμαρικά και άλλα δημητριακά, για να σου δώσουν έξτρα φυτικές ίνες. Έχεις δοκιμάσει ποτέ να φτιάξεις το δικό σου ψωμί; Είναι πολύ διασκεδαστικό και μυρίζει τέλεια!
 
5. Κόλλα 5! Τρώγε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και ως γευστικά σνακ!
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι από τις πιο σημαντικές τροφές για να πάρουμε αρκετές βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και φυτικές ίνες. Πρέπει όλοι να προσπαθούμε να τρώμε τουλάχιστον 5 μερίδες από αυτά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, με ένα ποτήρι χυμό φρούτων στο πρωινό, ένα μήλο και μια μπανάνα ως σνακ και δύο λαχανικά μαζί με τα γεύματα, έχεις πετύχει το στόχο. Πόσα διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών μπορείς να εντοπίσεις στο σουπερμάρκετ; Τι λες να δοκιμάσεις μερικά καινούργια;
 
6. Η αλήθεια για το λίπος. Το υπερβολικό λίπος δεν είναι καλό για την υγεία σου.
Το να τρως πολλά από τα γνωστά λιπαρά τρόφιμα (όπως τηγανητές πατάτες, τηγανητά κρέατα, λουκάνικα, πίτες και γλυκά), μπορεί να μην είναι και τόσο καλό για την υγεία σου. Μέτρο χρειάζεται και στα λίπη για επάλειψη, όπως το βούτυρο και οι μαργαρίνες. Παρόλο που χρειαζόμαστε κάποια ποσότητα λίπους για να λάβουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, είναι καλύτερο για την υγεία μας να μην τρώμε μεγάλες ποσότητες από αυτές τις τροφές και ξεφύγουμε από την ισορροπία. Εάν, λοιπόν, φας ένα μεσημεριανό με πολύ λίπος, φρόντισε να φας ένα χαμηλό σε λίπος βραδινό στο σπίτι.
 
7. Επίθεση στα σνακ! Τρώγε συχνά και διάλεγε διάφορα σνακ!
Ακόμα κι αν τρως τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα, θα υπάρχουν στιγμές ενδιάμεσα που θα νιώθεις πείνα, κυρίως όταν έχεις έντονη σωματική δραστηριότητα. Τα σνακ μπορούν να καλύψουν αυτό το κενό, αλλά δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν τα γεύματα, παρά να καταναλώνονται μόνο ως «έξτρα». Πολλά διαφορετικά σνακ είναι διαθέσιμα. Μπορείς να διαλέξεις ένα γιαούρτι, μια χούφτα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά σε μπαστουνάκια, όπως καρότο και σέλινο, ανάλατους ξηρούς καρπούς ή κράκερ ρυζιού, ή ίσως ένα κομμάτι κέικ φρούτου ή λίγο ψωμί με τυρί. Περιστασιακά, μπορείς να τρως πατατάκια και άλλα συσκευασμένα σνακ, μια σοκολάτα, ένα κομμάτι κέικ ή μπισκότα. Όποιο κι αν είναι το σνακ που σου αρέσει, να θυμάσαι ότι είναι καλό να τρως διάφορα είδη για να διατηρείς μια ισορροπία.
 
8. Σβήσε τη δίψα σου! Πίνε πολλά υγρά!
Ήξερες ότι το μισό και παραπάνω βάρος του σώματός σου είναι νερό; Εκτός, λοιπόν, από τις τροφές που καταναλώνεις για να διατηρείς το σώμα σου υγιές, πρέπει να πίνεις και τουλάχιστον 5 ποτήρια υγρών την ημέρα. Ειδικά όταν κάνει πολλή ζέστη ή όταν έχεις έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ σημαντικό να πίνεις πολλά υγρά. Συνήθως – όχι όμως πάντα – το σώμα σου σε ειδοποιεί για αυτό, με το να σε κάνει να διψάσεις. Το σκέτο νερό είναι, φυσικά, μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείς να πίνεις νερό βρύσης ή μεταλλικό, απλό ή με γεύσεις, αεριούχο ή μη αεριούχο. Περιστασιακά μπορείς να καταναλώνεις χυμούς φρούτων, τσάι, αναψυκτικά, γάλα και άλλα ποτά.
 
9. Μην παραμελείς τα δόντια σου! Βούρτσιζε τα δόντια σου τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Βούρτσιζε τα δόντια σου τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Η πολύ συχνή κατανάλωση τροφών με ζάχαρη ή άμυλο μέσα στη μέρα παίζει ρόλο στη φθορά των δοντιών. Για αυτό δεν πρέπει να μασουλάς και να πίνεις από το πρωί μέχρι το βράδυ! Οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρείς τα δόντια σου υγιή. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να διατηρείς ένα ωραίο χαμόγελο είναι βουρτσίζοντας τα δόντια σου δύο φορές την ημέρα με φθοριούχο οδοντόπαστα. Επίσης, μετά το βούρτσισμα των δοντιών σου το βράδυ, δεν πρέπει να φας ή να πιες τίποτα, παρά μόνο νερό!
 
10. Κινήσου! Να είσαι δραστήριος/α καθημερινά!
Όπως ένα ποδήλατο μπορεί να σκουριάσει, αν δεν χρησιμοποιηθεί για αρκετό καιρό, έτσι και οι μύες και τα οστά του σώματός μας πρέπει να κινούνται. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιά και για δυνατά οστά. Άσε που μπορεί να είναι και διασκεδαστική! Προσπάθησε να έχεις κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Μπορεί να είναι απλώς το να πηγαίνεις με τα πόδια στο σχολείο και να ανεβαίνεις από τις σκάλες, όμως, παιχνίδια όπως το σκοινάκι και το ποδόσφαιρο στα διαλείμματα είναι καλά για να γυμνάσουν το σώμα. Η κολύμβηση είναι και αυτή ένα ιδιαιτέρως καλό άθλημα για να διατηρείς την υγεία σου σε καλή κατάσταση.

ΠΗΓΗ : EUFIC
 

Χορηγίες επικοινωνίας του Life Club


 


 

 

Δημοφιλή Άρθρα

Ακράτεια Ούρων. Ορισμός,

Η ακράτεια ούρων είναι η ακούσια απώλεια ούρων

Παγκόσμια Ημέρα

Σε μάστιγα έχουν εξελιχθεί  για τους

Παγκόσμια Ημέρα

Οι ταχύτατοι καθημερινοί ρυθμοί, το άγχος, το

Ανεπάρκεια και έλλειψη

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (Τρίτη

Ιατρείο Ψυχοθεραπείας

Νέο κύκλο βιωματικών συναντήσεων για τη

Κοινή πρωτοβουλία 22

Στη Διακομματική Κοινοβουλευτική Επιτροπή για

Ρομποτική Χειρουργική

Η ρομποτική υποβοηθούμενη ριζική προστατεκτομή

Η Ομάδα της Affidea στο

Χάραξε δρόμο ενάντια στον καρκίνο του μαστού

Ενδιαφέροντα

Περπατούν άμεσα και ...

Στέκονται  και  περπατούν  ...

10 τρόποι για να κόψετε ...

Πολλές φορές με ρωτάτε αν μπορείτε μια συνταγή ...

Αγκυλοποιητική ...

Τη ζωή του κινδύνευσε να χάσει 67χρονος, που ...

Κάρτα Μέλους

 

karta

Ατομική Ετήσια Συνδρομή Μέλους
με κάρτα για 1 Άτομο
ΜΟΝΟ 60€ ΕΤΗΣΙΩΣ

Οικογενειακή Ετήσια Συνδρομή Μέλους
με κάρτες για όλη την οικογένεια
ΜΟΝΟ 100€ ΕΤΗΣΙΩΣ

Εγγραφή τώρα

Προϋποθέσεις:
1. Η εγγραφή του κύριου μέλους στην υπηρεσία γίνεται δεκτή για άτομα μεγαλύτερα των 18 ετών
2. Αποδοχή των όρων χρήσης της συνδρομής στο www.life.net.gr  και των όρων χρήσης της Kάρτας Yγείας & Eυεξίας Life.

Συνέδρια

“Στη Θεσσαλονίκη το ...

Σε λιγότερο από ένα μήνα η Θεσσαλονίκη υποδέχεται ένα από ...

«Η Υγεία ως Ανθρώπινο ...

Aπό τον Τομέα Υγείας – Νοσηλευτικής και Μαιευτικής με ...

1ο ΔΙΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ...

MEDITERRANEAN COLLEGE 1ο ΔΙΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΙΔΙΚΗΣ ...

Ιατρική της Άθλησης στον ...

Το Εργαστήριο Αθλητιατρικής του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής ...

Πρώτες βοήθειες Επιλογές

Πρώτες Βοήθειες για ...

Γενικά για τις αιμορραγίες Αιμορραγία είναι η διαφυγή αίματος ...

Κακώσεις Αρθρώσεων - ...

Κακώσεις Αρθρώσεων Οι αρθρώσεις σχηματίζονται από την ένωση ...

Δηλητηριάσεις

Δηλητήριο είναι κάθε ουσία που μπορεί να εισέλθει στον ...

Δόντια: Πρώτες βοήθειες ...

Η στοματική κοιλότητα καλύπτει μόλις το 1% του ανθρώπινου ...

  • Prev
  • Συνεργάτες - Πάροχοι
Scroll to top