Τίτλοι Νέων:
Ακράτεια Ούρων. Ορισμός, Συχνότητα, Αιτιολογία και Θεραπεία -- "Η ακράτεια ούρων είναι η ακούσια ..." -- 18 Οκτωβρίου 2018
Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: 8 tips για υγεία και ευεξία -- "Οι ταχύτατοι καθημερινοί ρυθμοί, το ..." -- 16 Οκτωβρίου 2018
Ανεπάρκεια και έλλειψη βιταμίνης D στον ελληνικό πληθυσμό: Σύγχρονη πανδημία! -- "Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής ..." -- 15 Οκτωβρίου 2018
Ιατρείο Ψυχοθεραπείας Πειραιά: Μάθε να διαχειρίζεσαι φοβίες, άγχος, θυμό, θλίψη -- "Νέο κύκλο βιωματικών συναντήσεων για τη ..." -- 15 Οκτωβρίου 2018
Κοινή πρωτοβουλία 22 ομοσπονδιών και συλλόγων ασθενών για την πολιτική φαρμάκου. -- "Στη Διακομματική Κοινοβουλευτική ..." -- 13 Οκτωβρίου 2018
Ρομποτική Χειρουργική του Προστάτη -- "Η ρομποτική υποβοηθούμενη ριζική ..." -- 11 Οκτωβρίου 2018
Η σημασία του πρωινού για μικρούς και μεγάλους μαθητές

Έχετε ακούσει πιθανώς πάρα πολλές φορές τη φράση "το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας". Αλλά όντως αποδεικνύεται με μελέτες ότι είναι αλήθεια, ειδικά όταν πρόκειται για τους μαθητές. Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού, πριν από την έναρξη της σχολικής ημέρας, συνδέεται με βελτιωμένη συγκέντρωση, καλύτερες βαθμολογίες, αυξημένη ενέργεια, υψηλότερη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων και ακόμη ένα πιο υγιές σωματικό βάρος. Το πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους νέους μαθητές, των οποίων οι εγκέφαλοι καταναλώνουν περίπου το ήμισυ της ενέργειας του σώματός τους.

Το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δοθεί στο σώμα ο ανεφοδιασμός που χρειάζεται. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό τείνουν να τρώνε πιο υγιεινά συνολικά και είναι πιο πιθανό να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες.

Τα οφέλη, από την κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού είναι τα εξής:

Βελτιωμένη συγκέντρωση
Οι μαθητές που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό, τείνουν να έχουν καλύτερη συγκέντρωση από ό, τι οι μαθητές που παραλείπουν το πρωινό συνολικά. Όταν η μέρα ξεκινάει με πρωινό, οι μαθητές μπορούν να επικεντρωθούν καλύτερα στο έργο τους και να αποστασιοποιηθούν λιγότερο από εξωτερικές επιρροές και άλλους μαθητές. Είναι επίσης, σε θέση να καταλάβουν, τι διδάσκονται πιο εύκολα και να διατηρούν αυτές τις νέες πληροφορίες, καλύτερα από τους μαθητές που είναι πεινασμένοι, επειδή έχουν αγνοήσει το πρωινό τους γεύμα.

Καλύτερα αποτελέσματα
Οι μαθητές που τρώνε πρωινό πριν ξεκινήσουν τη σχολική ημέρα τους, δεν επικεντρώνονται μόνο καλύτερα στις σχολικές τους απαιτήσεις, αλλά τείνουν να ανταποκρίνονται καλύτερα σε εξεταστικές περιόδους. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι μαθητές που καταναλώνουν πρωινό πριν από την τάξη, σημείωσαν περίπου 25 τοις εκατό υψηλότερη βαθμολογία στις εξετάσεις. Οι ερευνητές πιστεύουν, ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρωινό παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την αύξηση των γνωστικών δεξιοτήτων, ή των δεξιοτήτων σκέψης, ταχύτητας και επίλυσης προβλημάτων.

Παχυσαρκία
Δυστυχώς πολλοί μαθητές που προσπαθούν να χάσουν βάρος, πιστεύουν ότι παρακάμπτοντας το πρωινό είναι ένα λογικό σχέδιο. Όχι μόνο είναι μια ανθυγιεινή προσέγγιση, αλλά το πρωινό που παραλείπετε στην πραγματικότητα προετοιμάζει τον εγκέφαλο για να αναζητήσει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος των παιδιών υπό έλεγχο. Το πρωινό ξεκινά το μεταβολισμό του σώματος, τη διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει τα μακροθρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) σε ενέργεια. Και όταν ο μεταβολισμός κινείται, το σώμα αρχίζει να καίει θερμίδες.

Αυξημένη Ενέργεια
Όταν ξυπνάτε και τρώτε πρωινό, αυτό σας παρέχει τη γλυκόζη που χρειάζεται το σώμα σας, για ενέργεια για να περάσετε την υπόλοιπη μέρα. Όταν οι μαθητές ξυπνούν και μετά πηγαίνουν αμέσως στο σχολείο χωρίς να τρώνε πρωινό, ξεκινούν τη μέρα τους με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που συνεχίζουν να μειώνονται. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται υποτονικοί με χαμηλή διάθεση, ευερεθιστότητα και κόπωση και αυτό θα τους κάνει να περάσουν πιο δύσκολα την ημέρα, ή τουλάχιστον τις πρωινές ώρες τους.  Φαίνεται ότι το πρωινό που λείπει δεν συνδέεται μόνο με φτωχότερη ψυχική υγεία, αλλά το προκαλεί.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού πριν το σχολείο αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο υγιές επίπεδο και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται οι μαθητές για να αποδώσουν καλά στην τάξη μέχρι το μεσημέρι.

Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές, να ικανοποιήσουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά πιο εύκολα. Τα παιδιά που τρώνε τακτικά το πρωινό τους, παίρνουν περίπου 20 με 60% περισσότερο σίδηρο, βιταμίνες Β και βιταμίνη D από τα παιδιά που παραλείπουν το πρωινό. Τείνουν επίσης, να παίρνουν περισσότερες καθημερινές ίνες και να μειώνουν τη συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά και διαιτητική χοληστερόλη. Η τακτική κατανάλωση πρωινού συνδέεται επίσης με ένα πιο υγιές δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ και μειωμένη πιθανότητα παχυσαρκίας.

Και μην ξεχνάτε πόσο σημαντικό είναι το καλό παράδειγμα. Αφήστε τα παιδιά σας να σας βλέπουν να απολαμβάνετε το πρωινό σας κάθε μέρα και παρακινείστε τα να κάνουν το ίδιο μαζί σας.

Τέλος, σας παραθέτουμε μερικές υγιεινές διατροφικές επιλογές για το πρωινό γεύμα:
•    Ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών.
•    Γιαούρτι σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς
•    Ένα τοστ με γαλοπούλα- τυρί και φρέσκο χυμό
•    Ένα αυγό με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί
•    Φρέσκα φρούτα
•    Μία μπάρα δημητριακών μαζί με αποξηραμένα φρούτα
•    Ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι
•    Κάποιο είδος σπιτικής πίτας όπως σπανακόπιτα, χορτόπιτα ή τυρόπιτα.
•    Γιαούρτι με μέλι και βρώμη

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Κλινική διαιτολόγο– διατροφολόγο, ΜSc, MBA, SRD
Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ΄Σώμα Υγιές’
www.somaygies.gr

Χορηγίες επικοινωνίας του Life Club


 


 

 

Δημοφιλή Άρθρα

Ακράτεια Ούρων. Ορισμός,

Η ακράτεια ούρων είναι η ακούσια απώλεια ούρων

Παγκόσμια Ημέρα

Σε μάστιγα έχουν εξελιχθεί  για τους

Παγκόσμια Ημέρα

Οι ταχύτατοι καθημερινοί ρυθμοί, το άγχος, το

Ανεπάρκεια και έλλειψη

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (Τρίτη

Ιατρείο Ψυχοθεραπείας

Νέο κύκλο βιωματικών συναντήσεων για τη

Κοινή πρωτοβουλία 22

Στη Διακομματική Κοινοβουλευτική Επιτροπή για

Ρομποτική Χειρουργική

Η ρομποτική υποβοηθούμενη ριζική προστατεκτομή

Η Ομάδα της Affidea στο

Χάραξε δρόμο ενάντια στον καρκίνο του μαστού

Ενδιαφέροντα

Mολυσματικό κηρίο: Η πιο ...

Το μολυσματικό κηρίο είναι η πιο συχνή ...

Τι εμποδίζει μία γυναίκα ...

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μίας νέας ...

Ποια σπάνια νόσος του ...

Μελέτη σε 1,5 εκατομμύριο άνδρες, που ...

Κάρτα Μέλους

 

karta

Ατομική Ετήσια Συνδρομή Μέλους
με κάρτα για 1 Άτομο
ΜΟΝΟ 60€ ΕΤΗΣΙΩΣ

Οικογενειακή Ετήσια Συνδρομή Μέλους
με κάρτες για όλη την οικογένεια
ΜΟΝΟ 100€ ΕΤΗΣΙΩΣ

Εγγραφή τώρα

Προϋποθέσεις:
1. Η εγγραφή του κύριου μέλους στην υπηρεσία γίνεται δεκτή για άτομα μεγαλύτερα των 18 ετών
2. Αποδοχή των όρων χρήσης της συνδρομής στο www.life.net.gr  και των όρων χρήσης της Kάρτας Yγείας & Eυεξίας Life.

Συνέδρια

“Στη Θεσσαλονίκη το ...

Σε λιγότερο από ένα μήνα η Θεσσαλονίκη υποδέχεται ένα από ...

«Η Υγεία ως Ανθρώπινο ...

Aπό τον Τομέα Υγείας – Νοσηλευτικής και Μαιευτικής με ...

1ο ΔΙΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ...

MEDITERRANEAN COLLEGE 1ο ΔΙΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΙΔΙΚΗΣ ...

Ιατρική της Άθλησης στον ...

Το Εργαστήριο Αθλητιατρικής του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής ...

Πρώτες βοήθειες Επιλογές

Δηλητηριάσεις

Δηλητήριο είναι κάθε ουσία που μπορεί να εισέλθει στον ...

Κακώσεις Αρθρώσεων - ...

Κακώσεις Αρθρώσεων Οι αρθρώσεις σχηματίζονται από την ένωση ...

Πρώτες βοήθειες

Ορισμός Πρώτη Βοήθεια είναι η άμεση και προσωρινή φροντίδα ...

Δόντια: Πρώτες βοήθειες ...

Η στοματική κοιλότητα καλύπτει μόλις το 1% του ανθρώπινου ...

  • Prev
  • Συνεργάτες - Πάροχοι
Scroll to top