Τίτλοι Νέων:
Σακχαρώδης διαβήτης: Πώς η τεχνολογία «απελευθερώνει» τους πάσχοντες -- "Ολοένα και πιο κοντά στην όσο το ..." -- 24 Ιουνίου 2019
Πρωκτικές ραγάδες. Προσοχή συνιστούν οι ειδικοί. -- "Ένα στα δέκα άτομα (άνδρες και ..." -- 23 Ιουνίου 2019
Ραγοειδίτιδα: Τι είναι η φλεγμονή στο μάτι που απείλησε την όραση της Mel B -- "Πριν από λίγες ημέρες, έγινε γνωστό ότι ..." -- 22 Ιουνίου 2019
Υγεία: Master-C.L.A.S.S 2019 -- "Η Στ’ Χειρουργική Κλινική του ΥΓΕΙΑ ..." -- 20 Ιουνίου 2019
Λοιμώξεις από σταφυλόκοκκο: Τι πρέπει να ξέρετε. -- "Ο σταφυλόκοκκος είναι μικρόβιο που ..." -- 15 Ιουνίου 2019
Θέλετε επίπεδη κοιλιά ; Διαβάστε εδώ τρόπους για να το πετύχετε!

Η απώλεια του λίπους γύρω από την κοιλιά αποτελεί για πολλούς από εσάς αιτία έντονης ανησυχίας. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.

Εάν επιθυμείτε ένα επίπεδο στομάχι, το άρθρο μπορεί να σας δώσει τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Διαβάστε τις 5 βασικές συμβουλές για ένα επίπεδο στομάχι.

1) Κόψτε θερμίδες, αλλά όχι πάρα πολύ
Είναι γνωστό ότι πρέπει να κόψετε θερμίδες για να προκαλέσετε απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων σας στον μη επιθυμητό βαθμό μπορεί να αποβεί αντιπαραγωγικός. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση στον μεταβολικό σας ρυθμό ή στον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση. Επιπλέον, αυτή η μείωση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να επιμείνει ακόμα και όταν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε όπως συνήθως. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλότερο ρυθμό μεταβολισμού από ό, τι είχατε πριν περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ ή για πολύ καιρό.

2) Πάρτε Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη συντήρηση βάρους. Τα υπέρβαρα άτομα έχει αποδειχθεί ότι έχουν διαφορετική σύνθεση από βακτήρια του εντέρου σε σχέση με τους νορμοβαρείς, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατανομή του λίπους. Η πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να βελτιώσει την ωφέλιμη χλωρίδα του εντέρου, μειώνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα. Μερικές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το ξινολάχανο και οι ελιές.

3) Να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα συνήθως ταξινομούνται μεταξύ των "καλών λιπών". Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους στο κοιλιά που αποτελεί και τον πιο επικίνδυνο για πρόκληση καρδιαγγειακών νοσημάτων τύπο λίπους. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου κεντρικής παχυσαρκίας. Μερικά από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σ’αυτά τα λιπαρά οξέα είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο

4) Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
Ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία. Οι τακτικές, γρήγορες βόλτες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά το συνολικό σωματικό λίπος και το λίπος που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά. Στην πραγματικότητα, το γρήγορο περπάτημα για 30-40 λεπτά την ημέρα έχει συνδεθεί με μια σημαντική μείωση των επικίνδυνων κοιλιακών λίπους και μια λεπτότερη μέση .

5) Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά
Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις τρόποι με τους οποίους το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Κατ 'αρχάς, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με την προσωρινή αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας. Δεύτερον, το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος και με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Τρίτον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας . Δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας για πιο επίπεδη κοιλιά, αρκεί να το προσπαθήσετε οργανωμένα και με επιμονή.

Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο "Σώμα Υγιές"
www.somaygies.gr

Χορηγίες επικοινωνίας του Life Club

Δημοφιλή Άρθρα

«Το κάπνισμα επιφέρει

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε η ιατρική ημερίδα

+ View

Σακχαρώδης διαβήτης: Πώς

Ολοένα και πιο κοντά στην όσο το δυνατόν πιο

+ View

Πρωκτικές ραγάδες.

Ένα στα δέκα άτομα (άνδρες και γυναίκες) στη

+ View

Ραγοειδίτιδα: Τι είναι η

Πριν από λίγες ημέρες, έγινε γνωστό ότι η διάσημη

+ View

Υγεία: Master-C.L.A.S.S

Η Στ’ Χειρουργική Κλινική του ΥΓΕΙΑ πραγματοποιεί

+ View

Λοιμώξεις από

Ο σταφυλόκοκκος είναι μικρόβιο που ανήκει στους

+ View

Ημερίδα

Ο Τομέας Καρδιάς του Metropolitan General και το

+ View

Ενδιαφέροντα

Ποια σπάνια νόσος του ...

Μελέτη σε 1,5 εκατομμύριο άνδρες, που ...

+ View

Δεκάδες κίνδυνοι ...

Δεκάδες  κίνδυνοι  «καραδοκούν» να ...

+ View

Θεραπεία Υπέρτασης: ...

Στο πρόσφατο συνέδριο της Αμερικανικής ...

+ View

Κάρτα Μέλους

 

karta

Ατομική Ετήσια Συνδρομή Μέλους
με κάρτα για 1 Άτομο
ΜΟΝΟ 60€ ΕΤΗΣΙΩΣ

Εγγραφή τώρα

Προϋποθέσεις:
1. Η εγγραφή του κύριου μέλους στην υπηρεσία γίνεται δεκτή για άτομα μεγαλύτερα των 18 ετών
2. Αποδοχή των όρων χρήσης της συνδρομής στο www.life.net.gr  και των όρων χρήσης της Kάρτας Yγείας & Eυεξίας Life.

Συνέδρια

11ο Πανελλήνιο Συνέδριο ...

Το 11ο Πανελλήνιο Παιδοψυχιατρικό Συνέδριο με θέμα: «Θεωρία ...

“Στη Θεσσαλονίκη το ...

Σε λιγότερο από ένα μήνα η Θεσσαλονίκη υποδέχεται ένα από ...

«Η Υγεία ως Ανθρώπινο ...

Aπό τον Τομέα Υγείας – Νοσηλευτικής και Μαιευτικής με ...

1ο ΔΙΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ...

MEDITERRANEAN COLLEGE 1ο ΔΙΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΕΙΔΙΚΗΣ ...

Πρώτες βοήθειες Επιλογές

Δηλητηριάσεις

Δηλητήριο είναι κάθε ουσία που μπορεί να εισέλθει στον ...

Πρώτες Βοήθειες για ...

Γενικά για τις αιμορραγίες Αιμορραγία είναι η διαφυγή αίματος ...

ΕΚΑΒ – ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΠΡΩΤΩΝ ...

Το Εθνικό Κέντρο Άμεσης Βοήθειας βρίσκεται στην ευχάριστη θέση ...

Δόντια: Πρώτες βοήθειες ...

Η στοματική κοιλότητα καλύπτει μόλις το 1% του ανθρώπινου ...

  • Prev
  • Συνεργάτες - Πάροχοι
Scroll to top